Hilfe, in wenigen Wochen fliegen Sie in den Urlaub und Ihre Bikinifigur hat den Namen noch nicht verdient? Wir zeigen Ihnen, mit welchen Last-Minute-Aktionen Sie ihren Körper noch etwas in Schuss bekommen, bevor es ab geht an den Strand.

Verzichten Sie auf Snacks zwischendurch!

Essen Sie nur zwei bis drei Mahlzeiten täglich und halten Sie dazwischen eine Essenspause von mindestens vier Stunden ein. Das gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, in der Ruhepause Fett zu verbrennen. Außerdem bleibt der Insulinspiegel niedriger, was bedeutet, dass Sie auch weniger Hunger haben, wenn Sie nicht ständig zwischendurch snacken.

Machen Sie Ausdauertraining!

Mit dem Ausdauertraining kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung an, am allereffektivsten ist es, wenn Sie bereits morgens vor dem Frühstück sportlich aktiv sind. Sie können schwimmen, laufen, Rad fahren oder im Fitnessstudio auf den Crosstrainer gehen.

Krafttraining!

Wenn Sie Ihr Ausdauertraining zusätzlich mit Krafttraining kombinieren, vergrößern Sie den Anteil Ihrer Muskelmasse, und die Muskeln verbrennen auch Fett, wenn Sie nichts tun.

Hochintensivitäts-Intervalltraining

Das High Intensity Intervall-Training ist eine besonders effektive Form der Fettverbrennung. Damit ist gemeint, dass Sie in Intervallen trainieren, ohne dazwischen lange Pausen zu machen. Sie können beispielsweise fünf Übungen machen, in denen Sie Ihren Körper jeweils 40 Sekunden lang belasten, und danach 20 Sekunden Pause einlegen – das ganze wiederholen Sie am besten dreimal. Das High Intensity Intervall Training eignet sich auch sehr gut, wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben.

Lazy, crazy day

Auch Ihr Körper braucht mal eine Pause und die sollten Sie ihm gönnen. Denn wenn der Körper auf Dauer zu wenig Nahrung bekommt, geht er in den Energiesparmodus und verbrennt kein Fett mehr. Darum dürfen Sie ihm ruhig einmal pro Woche zeigen, dass er was bekommt. Suchen Sie sich einen festen Tag pro Woche aus, an dem Sie essen dürfen, wie viel und was Sie wollen.

Wenn Sie den ein oder anderen Tipp befolgen, sind wir uns sicher, dass Sie im Bikini noch eine gute Figur machen werden!